[...] dodaj warzyw oraz źródła zdrowych tłuszczy 15:15 wywal ziemniaki (one się nadają raczej po treningu) kasza ok, możesz ją zamienić na ryż brązowy bądź makaron pełnoziarnisty lub z mąki durum, odradzam słodzenie 19:00 wywal tłuszcze, dodaj więcej węgli (tu ziemniaki, ryż biały, makaron np) 21:30 lepiej daj twaróg półtłusty, warzywa i oliwe z oliwek
Przed treningiem białko i węglowodany, ale nie z warzyw tylko z nasion, czyli kasza, ryż brązowy i ciemny makaron. Po treningu to samo. Jeśli bardzo lubisz twaróg to możesz go jeść w ciągu dnia, choć ja uważam, że akurat są lepsze źródła białka na czas, kiedy jesteś aktywna, czyli mięsa, ryby owoce morza.
Chodzi ci o dni nie treningowe rozumiem ? Stary laduj krete jak tam wolisz ;) Rano i po treningu w treningowe a nie treingnowe jak ci zalezy na 10 g a nie na 5 to to jest obojetnie kiedy zjesz, ale na nocke nie lepiej jakis twarog albo shake bialkowego?
coś na pewno pójdzie w mięcho a jak nie będziesz liczył, a będziesz miał dodatni bilans sporo może sie też odłożyć. Twaróg cały dzień to nie jest dobra opcja, szczególnie przed i po treningu, poza tym monotonia diety może Cię wykończyć. Dieta to nie tylko ww i białka trzeba zadbać również o tłuszcze które spełniają wiele funkcji. o tym wsyztskim [...]
[...] kanapki (chleb razowy + szynka z indyka) 3x carbo wystarczy jeżeli chodzi o węgle, jak chcesz dodać białka to kup sobie odżywkę białkową dodatkowo 21,30 ser twarogowy+oliwa z oliwek_cebula,czosnek,jakies zielska :D po treningu węgle o wyższym IG (ryż, makaron, ziemniaki + chude mięso, ryba, wywal oliwę 22,00 jogurt twaróg + oliwa + warzywa pzdr.
No właśnie. Dobrze, że poprosiłem o rozpiskę - płatki owsiane 30g // daj tych płatków choć 50g, będziesz miała z czego zrobić trening. - twaróg chudy 100g // jest za ciężki przed treningiem, absolutnie niedozwolony w tym momencie. - migdały 20g // nie potrzebne - orzechy włoskie 30g // nie potrzebne - jajko całe 60g // Jeśli to przed treningiem [...]
wafli ryżowych sie wystrzegaj nadają sie tylko i wyłącznie po treningu z racji że to produkt o wys ig i przetworzony woloałbym zjeśc owoce... twaróg ok serek wiejski też ale almette to syf
no dietka niezla :) Tylko na kolacje dodaj jakies warzywa (np. brokuly - Mi dobrze wchodza) i twarog zmniejsz do 150g. Po treningu warzywa wywal Ale bede zagladac. Zycze powodzenia i wytrwalosci Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-04 19:56:47
[...] ze 100 g mięsa i koncentratem pomidorowym kolacja owsiane z mlekiem i ridzynkami przed snem 100 g sra białego z oliwą / chociaż ostanio testuje 50 g kaszy gryczanej i twaróg do tego Ale widoczność abs-a to głównie przez genetyke, bo ile bym nie jadł (oczywiśćie jak ćwicze) to mnie nie zalewa i trudno wchodzi masa, a jak jesteś endo to zrób [...]
[...] cebula,pomidory, pieczywo waza i kapsułka omega3 posiłek około 19:00 krewetki bądź stek z tuńczyka + ryż brązowy+ surówka posiłek około23;00 pieczywo waza + pomidor + twaróg półtłusty posiłek 3:00 rano ostatni posiłek przed treningiem nie wiem co tu cięzko w pracy cokolwiek zrobić może jakaś odżywka białkowa z wodą no nie wiem, może [...]
[...] za dużo węgli z 2 bananów i 50g rodzynek? 5. 18:30-19:00 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 15g + warzywo/sałatka wywal oliwe i warzywa 6. 21:00-22:00 -twaróg półtłusty 200g -oliwa z oliwek 15 g (ile to jest mniej więcej? duża stołowa łyżka? duża stołowa łyżka to od 8-12g (łyżka łyżce nie równa -orzechy ziemne 30g nie [...]
[...] treningiem ww o niskim IG o których już pisałem wcześniej, pierś z kury ok, możesz zamienić z piersią z indyka, chudą wołowiną, filety z ryb dodaj warzyw i ew tłuszczów -po treningu biały ryż ok, możesz stosować zamiennie z ziemniakami i makaronem. -w V posiłku twaróg ok, ale brakuje Ci źródła zdrowych tłuszczów (np oliwa z oliwek) i warzyw
6:00 platki kukurydzanie mleko jajo kurze kukurydziane zmień na owsiane lub górskie, tu owoc ok, dodaj zdrowych tłuszczów 9:00 chleb razowy pierś z kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy ok 12:00 Chleb zytni pełnoziarnisty Serek wiejski serek wiejski wywal, daj w jego miejsce mięso jakieś lub filet z ryby, dodaj źródło zdrowych tłuszczów, dodaj [...]
6:00 platki owsiane mleko jajo kurze no to tu moze: olej, z pestek np. dyni,winogron 9:00 chleb razowy pierś z kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy 12:00 Chleb zbytni pełnoziarnisty filet z ryby (panga) olej lniany warzywka 15:00 ryz brazowy/kasza ryba orzechy wloskie i znow warzywka 18:00 slonecznik chleb razowy wolowina warzywa a tu gdzies [...]